uginanie ramion nachwytem

Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] na maszynie 2 serie 10 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami [...]

Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]

Witam, Chcialbym, aby ktos mi doradzil jakie suple moge zaczac brac od 4-5miesieca cwiczen. Wiek: 15lat, wzrost: 184cm, staż: 1.5miesiaca, waga: 71kg. Dieta: Śniadanie: Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,10,8\ 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 10 3.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 10,10,8,8 4.uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie dla lepszej pompy  6.Uginanie ramion podchwytem stojąc –Z rączką [...]

[...] 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 staly ciezar biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] ze sztangą 6x6 + regres 14,16,18 2)Syzyfki 5x max 3)Żuraw 5x max 4)Tu coś jeszcze na dwójki by się przydało, martwy na sztywnych albo cos innego w każdym razie nie uginanie podudzi leżąc bo to chce dać w następnym cyklu.. choć może tu by dał to uginanie a na następne 4 tygodnie wrzucił bym martwy na sztywnych? Sam nie wiem. 5)Spięcia na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 12-10-8-8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 martwy ciąg 12-10-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 [...]

[...] powt. -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 powt. -szrugsy ze sztangą 4 serie 15 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. BRZUCH: -brzuszki leżąc na boku 4 serie max [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]

[...] linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/8/6. 4.Przyciąganie hantla w opadzie 4x10 stały ciężar 5 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/8/6. 2.Hantle młotkowo: 4x10 3.Modlitewnik: 12/10/8/6. 4.Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/8/6. [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]